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如何利用橢圓機進行有氧鍛煉?

2019-06-19 10:51:21 來源:南京奧霖體育設施有限公司
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橢圓機作為有氧健身器材之一,對比跑步機和動感單車,很多人估計都不會很熟悉,但其對關節零損傷的優點讓很多人又都想嘗試,今天我們就來詳細說說橢圓機的鍛煉方法。

我們把橢圓機鍛煉分為使用把手和不使用把手。我們先來看看使用把手和不使用把手的有什么區別?使用把手:保持身體的平衡,同時也可起到鍛煉手臂的作用。不使用把手:失去了雙手的協助為了控制平衡就需要使用核心肌群來保持身體的穩定。

簡而言之,使用把手鍛煉手臂,不使用把手鍛煉核心肌群,接下來我們來教大家幾招鍛煉方法:

1、握把時

主動擺動把手加大阻力鍛煉手臂試著在握住把手時主動擺動把手。手臂不應當被動地隨身體擺動。通過使用把手,整個上半身也都將參與運動,實現更好的訓練效果。

2、不握把時

重點訓練腳步踏頻 提升身體平衡協調能力 使用中等級別的阻力,把訓練的重點放在腳踏的頻率上。對想要模仿室外跑步訓練的人來說,這樣的鍛煉方式也會有更好的效果。

3、交替運動

鍛煉身體的斜肌與核心肌群,試著交替地進行鍛煉。你可以在橢圓機上使用間歇鍛煉或選擇預設的健身課程進行鍛煉,使橢圓機健身變得既有效也更富趣味性。

橢圓機是進行全身有氧健身的完美選擇,還不快來親身體驗一下?

聯系方式: 周維護; 025 - 52155358; 13915998188; [email protected]

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